[...] Na śniadanie raczej nie bardzo płatki bo sranie mnie lapie w pracy i bole brzucha. Mam do dyspozycji dziennie okolo 100g bialka. W domu jestem koło 17-18 zdjem cos i na trening. Od razu powiem tak miecho bym jadl przed treningiem bo nie trawie miesa na zimno. Tak więc co moge do pracy wziąć??myslalek o kanapkach z bialym serem ew szynka,60g [...]
Sprawa wygląda nastepująco, w czwartki mam treningi na basenie. W szkole jem obiad o 13:25, następnie wracam do domu i o 16:15 mam zajęcia na basenie, jest to wyczerpujący 1,5h trening. Do tego drogę w dwie strony pokonuje rowerem, w sumie jest to jakieś 14km. I moje pytanie jest następujące, co, w jakiej ilości i o której godzinie najlepiej zjeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 175 cm wzrostu. Ważyłem 60 kilo więc spadek jest ogromny i dość szybki. Mam 15 lat i pytam się, czy powinienem ćwiczyć, w domu bez specjalnego sprzętu chodzi mi dokładniej o trening domatora, pewnie wam znany. Dietę od razu poprawiam i od dziś biorę się za siebie. Ogólnie najpierw muszę zrobić masę czy mogę zacząć ćwiczyć wraz z odpowiednią [...]
Część, Kończę swój trening na siłowni około godziny 19:30, a w domu jestem po 20 a kładę się spać przed 23 . Więc kolacja jest moim posiłkiem po treningu dlatego chciałbym się dowiedzieć od was co najlepiej jeść na kolacje?:-? Chciałbym jeszcze dodać ze moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej Będę wdzięczny za wszelki odpowiedzi8-)
[...] po 2h i bardzo zależy mi na wyrazistej rzeźbię. W domu mam 2 sztangielki po 3 kg i 2 po 7 kg . W związku z tym mam pytanie:Czy jesli będę mieć odpowiedni plan i dietę + oczywiscie boks to czy ten trening ze sztangielkami (Domatora) pomoze mi ładniej i szybciej wyrzeźbić mięśnie?? czy wystarczy sam Boks????? z Góry dzięki za odpowiedzi:)))
[...] drugi dzien . Gdy chodze na swoja wlasna silownie to spedzam tam okolo 1 godz 10 minut. Ale zdarzaja sie sytuacje ze w szkole na wf idziemy na silownie i wtedy jak mi wypada trening planowo to sobie go odpuszczam bo juz bylem ale w szkole. W szkole spedzam na silce tylko okolo 40 minut. Czy mimo tego pojawia sie jakies konkretne efekty?? jesli [...]
[...] Pracuje i uczę się wiec mało kiedy mam czas,wiec przygotowywanie diety graniczy z cudem. Mogę sobie pozwolić co najwyżej na gotowe produkty w sklepie o gotowaniu nie ma mowy. (Oczywiście nie mowie tutaj o normalnym obiedzie w domu) Na trening znajdę czas max 3x w tygodniu po 2h. Warzę 65 kg. i 182 cm wzrostu. Jaką dietę mam sobie ułożyć?
Witam chciałbym rozplanować trening kickboxingu żeby móc ćwiczyć w domu. Na sekcji godzinny trenig wygląda tak: rozgrzewka rozciąganie dociąganie praca na stacjach(worki,tarcze,przeskoki itp.)/technika pompki,brzuszki itp. rozluznienie nie mam zielonego pojecia jak można rozplanować sobie plan aby móc ćwiczyć w pozostałe dni (KB mam 3x w tyg) [...]
witam trenuje juz ponad poł roku chociaz ogolnie z roznego rodzaju wysiłkiem i cwiczeniami mam do czynienia pare lat. Mowiąc wprost chciałbym połączyć trening na siłowni z odzielnym treningiem (np. juz w domu) na zwiększenie ilosci podciągnięć na drążku z tej strony http://www.podciaganie.pl/ I teraz pytanie czy ma to wg Was sens? plecy robie [...]
[...] 71kg :) i mam 181cm wzrostu =] staz na silowni okolo 8-9 miesiecy ( silownia w domu sprzet laweczka , hantelki gryf i ponad 60kg obciazenia) z malymi przerwami chcialbym trening na mase czy moglibyscie jakos pomodz .. :) szczegulnie zalezy mi na masie nie na sile ani wytrzymalosci tylko na masie , masa , masa i jeszcze raz masa :) wiec jesli [...]
Kumpel ma 18lat, 56kg i biega na 3km - trenuje już 3 rok ale nie ma diety. Jak powinien się odżywiać (dieta), jakie suple brać ? Acha jak coś to pomoże to jes mw. jego plan dnia: wstaje ok. 6 i jedzie do szkoły, trening ma od 15 do 17, później przyjeżdża do domu i o 23 idzie spać
hey mam 23 lata 183.cm i 67 kilo ćwiczę na basenie 3-4 razy w tyg do tego trening siłowy w domu pompki pod ciaganie itp 2 razy w tyg i w miedzy czasie rozciąganie i jakiś sport drużynowy generalnie pracuje nad wytrzymałością która jest mi potrzeba do freedivingu czuje ze mam przemęczone mięśnie często i mam problem z przytyciem nawet przy duzej [...]
Siema biore juz 6 dni i nie czuje dzialania wogle Xpanda tego najnowszego 925 gram ! Pompa na treningu slaba i wogle tak jak bym go nie brał! Mam jeszcze w domu HP co powinieniem zrobic zeby zaczał dzialac a moze przerzucic sie juz na HP a Xp komus sprzedac?? Dieta jest, trening i wszystko oki a Xp mnie zawodzi i co mam robic? Zaczac brac HP a [...]
[...] mam dostępu do siłowni a mam w domu sztange, hantle i drążek to czy to coś pomoże żebym przytył czy raczej nie za bardzo? Mam tu na myśli ćwiczenia typu hantle, drążek, pompki, brzuszki, sztanga itd... Czy do przytycia niezbędna jest siłownia? A jak starczy to czy pomoglibyście mi ułożyć taki "trening" z tym, co mam? Z góry dziękuje i pozdrawiam.
[...] pytanie. Wiem, że sztangą i hantlami nie byłem wstanie "pobudzić" w pełni wszystkich mięśni i czy na początku (przez pierwsze dwa tygodnie) nie dać mięśniom trochę luzów poprzez ćwiczenie wszystkich mięśni na każdym treningu(np na każdą partie po dwa ćwiczenia),a dopiero po tych dwóch tygodniach wprowadzić dzielony trening? Co wy o tym sądzicie?
Witam.Prosze o podanie ile,kiedy i jak dlugo brac nastepujace suple,vitaminy?.. Wiek; 19 Waga ;76 Wzrost; 195 Cel do osiągnięcia; Masa Staż ; cwiczenia w domu Aktywność fizyczna : koszykówka Trening : za tydzien zaczynam Weidera (opisany w temacie Bery 89) Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_OCENY_%21-t417865.html Whey Gainer 4000Creatine Mega [...]
[...] lepiej akse z carbo zostawic sobie na 2 cykl? wiek 17lat waga 74kg staz na silce z 4miech przed tym z 2-3 lata hantelkami sobie machalem w domu. chce dobic do 85kg i wtedy trening na sile.diete mam nie za dobra i tez nie zła tzn na kazdy pisłek mam 30+-5 białka 80-100wegli i zeby było ponad 600kcal bo moje zapotrzebwoanie to ponad 3k kcal. za [...]
Witam wszyskich, może najpierw coś o sobie a więc mam 17 lat , ważę 75 kilo i mam około 1,80 cm wzrostu. Mój trening wygląda tak : poniedziałek - basen wtorek - siłownia środa - wolna czwartek - siłownia piątek- wolny sobota - i tu w zależności od tygodnia raz na siłownie raz na basen Proszę o dobranie treningów i seri na poszczególne partii [...]
[...] Tomek mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waze 87 kg. Chce schudnac...wiec: Zapisalem sie na silownie i oto moj dylemat, poniewaz cwicze przemiennie tzn 1 dzien earoby, nastepny trening ogolnorozwojowy i nie wiem czy zamiast ogolnorozwojowego cwiczyc poszczegolne partie miesni...jaki jest lepszy do odchudzania? Dodam jeszcze ze biegam a przed [...]